물

물을 마셔야 하는 이유

① 우리가 먹은 음식을 영양소로 만드는 데 필요해요.

② 영양소를 우리 몸 구석구석으로 옮겨요.

③ 우리 몸에서 만들어진 찌꺼기를

소변으로 내보내요.

성별	연령 (만 나이)	충분섭취량(mL)
		액체	총수분
남자	6-8	900	1,800
	9-11	1,000	2,100
여자	6-8	900	1,700
	9-11	900	1,900

물은 어른을 기준으로 했을 때, 매일 소변이나 땀으로 하루 2.5L 정도 수분이 빠져나가기 때문에 꼭 물을 마셔서 보충해줘야 합니다.

2L를 물로만 마셔야 하나?

몸에 수분(물)을 보충하는 방법은 여러 가지가 있습니다.

- 먹는 물을 마시기 (생수)

- 수분함량이 높은 식품을 먹기 (채소, 과일)

- 국물음식 먹기 (국, 찌개, 죽)

- 음료 마시기 (음료수, 과일 주스)

하지만 국물음식은 나트륨이 많이 들어있을 수 있고, 음료수의 경우 당류가 많이 들어있어 살이 찌거나 충치가 생기는 원인이 될 수 있습니다.

또한, 수분이 많은 채소, 과일은 하루 먹는 양이 제한적이기 때문에 이것만으로 하루 필요한 수분의 양을 보충하기엔 부족합니다.

따라서 '물 마시기 습관'으로 항상 수분을 보충해주는 것이 건강에 좋습니다.

여름철 갈증 해소는 이렇게!

물은 수시로 마셔요!		탄산음료의 단맛은 갈증을 일으켜요!		소금물을 추가로 먹을 필요 없어요!

한 번에 많은 양의 물을 마시지 않아요.

20~30분 간격으로 적은 양의 물을 나누어 마시는 것이 좋아요!

신안군보건소 건강증진과